夏季轻轻一动出汗那么多 需要多吃盐来补充钠吗?

2017-06-05 14:06:05来源:39健康网

夏季气温高,有些人不管怎么喝水还是觉得各种口渴,如果你也有这样的状况那说明你出汗量也是很大的。在出汗的过程中,人体流失的不仅有水,还有钠、钾等矿物质。有人认为流汗太多就要吃多点盐,于是在做的饭菜都是比较咸,但是这样真的对吗?

曾经有日本专家提出尽管夏季出汗多,容易出汗导致损失了钠,但是日常摄入的食盐已经超标,没有需要说要特别去补充食盐,就算是在夏季也要注意好食盐摄入的控制。

世界卫生组织有明确指出成人每日不能超5克盐

在正常情况下,夏季预防中暑要注意水分跟盐分的补充,但是中国营养学制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不能超过6克盐,中国人的平均食盐摄入量却远远超过这个健康的推荐量。世界卫生组织在近些年曾经修改了食盐推荐量,从以前的成年人每天不能超过6克降低到不能超过5克,摄入量最高限制的降低从实际上反映出了,在世界范围内食盐普遍摄入量过量的现状。

在现在科学的证据实验下表明,如果过量摄入食盐,这将造成跟高血压之间存在密不可分的关系。除了血压之外,食盐的摄入还会对心脏、肾脏、血管等健康造成不良的影响。如果食过量的食盐会增加血液的量,血压 上升的同时会给心脏带来严重的负担,如果是有心脏病的人会出现心肌梗塞、冠心病等危险状况。就算是血压相同的两个人,如果你盐分摄入量比较多的,那你患脑卒中跟冠心病的可能性就更大了。

在日常食盐摄入量已经远远超过所推荐的健康标准情况下,运动强度一般的人夏季出汗量大也不适宜去刻意补盐,只要注意并补充足够的水分就可以了。

在室外进行运动跟运动后可以适量进行补盐

运动强度一般的人不用说刻意去补充盐分,只要在运动过后适当补充一下水分就可以了。如果是进行的高强度运动训练,那么运动之后可以适量进行补充盐分,补充盐分的同时要更加注重补充充足的水分哈!如果真的发现体内的大盐分流失,这时候就要补充盐分,如果没有的话可能会导致肌肉痉挛。如果出现了这种症状,说明体内盐分严重不足,应该及时通过运动饮料或者是淡盐水对身体进行补充盐分。

相关专家提醒一般摄入的盐分都会经过肾脏后通过尿排出体外的,这个时候钙也会被排出来,非常容易就造成尿路结石。一旦尿钙增加,肯定会导致血钙不足的,骨钙自然会流失到血液中补充不足的钙,长期下来的话就会造成骨质疏松,所以呢,在夏季出汗比较多的时候,应当要重视好钙质的摄入,多注意食用富含钙质的食物,比如牛奶、豆制品之类的哈!

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